ダイエットについて３

さて、今日で15日。約2週間で朝の計測ではウエストは2サイズのダウンでした。
それなりに効果は出ているようです。
このまま、もう1個くらい内側の穴が目標でもOKぽい＞ベルト

前回で摂取面についての考察はOKと思われるので今度は消費面。
これについては基本的に運動して燃焼させるしか手が無い。
が、出来れば効率よく燃焼したい。

ということで、調べてみると無酸素運動と有酸素運動を交互に行うのが良いということがアチコチのページに書いてあった。

・有酸素運動は血中脂肪を燃焼させる、血中脂肪が終わったらお肉の脂肪も燃焼させる
・無酸素運動は筋肉の毛細血管まで開く
・筋肉に乳酸が溜まると効率が落ちる。無酸素運動なら30秒程度
・体温/心拍が上がると効率があがる
という基礎知識を元に、
心拍や体温が早く上がった方が良いので、先に無酸素⇒有酸素を交互に繰り返すことにします。
・腹筋ダッシュ30秒
・ラジオ体操などの全身動かす系30秒
・横腹筋ダシュ30秒
・ラジオ体操などの全身動かす系30秒
を2セットにしました。
腹筋は手を頭に添えずハラの筋力だけで腹筋します。
ダッシュのあと起き上がって有酸素運動は最初結構辛いのですが、すぐ慣れてしまいました。
この4分ほどのストレッチを朝晩に1回づつ。割と甘いです。

あと高温での反復浴。
交感神経を高め代謝をあげるという効果が期待できるらしい。
どうせ風呂に入るなら、効果アップするほうがいいではないか。
ということでこんな感じで入浴することにしました。
高温浴（7分入）⇒洗髪（5分出）⇒高温浴（6分入）⇒洗身（4分出）⇒高温浴（5分入）⇒行水してフィニッシュ
もっと長く風呂につかりたい人は7分高温浴⇒行水を繰り返すとよさげ。
高温浴の後、毎回首に水を掛けます。
高温浴中や風呂上りにのどが渇いたら常温の水で水分補給します。

ということで、次回は楽してそれなりに効果を出したいと考えるダイエットの為の総合考察。

つづく。